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厌烦了室内?去户外来一波街头健身吧

网站编辑:龙8app-龙8平台官方网站-龙8官方 │ 发表时间:2020-05-25 07:28:33 

  街头健身是创造性非常强的一项运动形式,相比于传统的健身房锻炼形式,街头健身可以变化出无限的可能,除了可以有助于肌肉生长,还可以锻炼肌肉耐力,是完完全全只依靠自身重量来训练的运动形式。

  说起街头健身,你可能会以为它应该叫做Street Workout,这么说也确实没错。但是从本质上来说,街头健身应该属于Calisthenics(徒手体操)运动。

  Calisthenics运动可以追溯到古希腊时期,在没有哑铃、杠铃等人工器械出现之前,那时候的斯巴达国王莱奥尼达在打温泉关战役之前,为战士安排的训练就和体操类似。

  Calisthenics运动线年,一个名为《Hannibal for King》的短视频在Youtube传开。这个上身赤膊的黑人男人将力量和艺术结合的如此完美,他在单杠上的悬空翻转的动作看上去是似乎不费吹灰之力。

  视频在全球爆红之后,影响了一票游手好闲的街头孩子,甚至影响了远在东欧的孩子们。

  这个人叫Hannibal Lanham,来自美国纽约皇后区。在纽约的黑人贫民区,很多人无法支付费用昂贵的健身房会员费用,想到借助周边能用的一切来实现他们的健身梦想。

  公园、操场,甚至是在废弃的工厂里,只要有简单的一根单杠,就可以开练。所以Calisthenics也常被人称作Street Workout(街头健身)。

  由于街头健身的出身并不是很好,所以也会有像Prison Workout(囚徒健身),Ghetto Workout(贫民健身)这样的贬义称谓。但是随着Calisthenics健身越来越受到人们的关注,上面这两种称谓也逐渐被人们接受。

  如果你还挺喜欢街头健身运动的,首先你要开始做的当然是拒绝宅在家。话说中国小区和公园里面单杠什么的器械不要太多哦。别看平时都是长辈们在用这些看似很low的器械,我们其实都是可以利用起来的。

  刚开始入门肯定是不可能做到像大神级别的动作的,像什么人体旗帜、太空漫步等等。想要入门,你需要先掌握几个基本的动作,下面几个动作,从简单到困难,让你慢慢适应新手入门。

  引体向上:加强你的背部和手臂肌肉力量,其次还可以加强你的腹部核心力量和肩部。

  腹部核心:腹部核心力量可以说是至关重要的一个部位,街头健身涉及很多静力动作都是会和腹部核心力量有关。

  最后一个很重要的因素就是控制体重,一定要减脂减脂再减脂。很多街头健身大神都是精瘦身材,像素食大神Frank Medrano,常年只吃素食,他的体脂率只有8%,力量非常强悍。

  如果可以掌握上面这些街头健身的基本动作,你可以再去尝试像人体旗帜,马耳他上拉等超高难度动作。

  经过一个漫长的冬天之后,你是否已经厌倦窝在房间或是健身房了呢?去街边、公园,甚至只是一块空地,就能创造无限可能。街头健身不需要一些浮华的包装,健身也并不是奢侈品。只要你想健身,随时都可以将它融入你的生活。